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江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 王秦耕
不少人使用電腦時習(xí)慣高架著胳膊,低著頭,并且艱難地蹺著二郎腿,那么,不久你就會感到腰背酸痛,頸肩麻木,手臂僵硬。其實這是電腦頸椎病的前兆。
正確基礎(chǔ)姿勢:
上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢;選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅,坐在上面遵循“三個直角”,電腦桌下的膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背形成第二個直角,手臂在肘關(guān)節(jié)處形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦屏幕中央,座椅最好有椅背及扶手,并能調(diào)整高度。
舒緩體操
動作要旨:舒展、輕松、緩慢。基本姿勢:自然站立,頸部伸直,肩部松弛,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂,全身放松。
1、前俯后仰:雙手叉腰,抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。停留片刻后,再上下反復(fù)做4次。
2、左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
3、提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然姿勢后,再反復(fù)做4次。
4、左右擺動:自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。做操時雙肩、頸部要盡量放松,擺動動作以慢而穩(wěn)為佳。吳倪娜整理
來源:金陵晚報 編輯:許銀娟