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        食物也會“偷”走睡眠

        2012-06-07 11:00:48 來源:家庭醫(yī)生在線
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        你知道能夠促進(jìn)睡眠的食物嗎?也許你會說出牛奶、燕麥片、香草茶等一大串來。可是,你知道影響睡眠的食物有哪些嗎?如果不知道,那可要小心了,某些食物可是會“偷”走你的睡眠的。

        脹氣食物比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等,這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,容易引起腹脹,從而影響睡眠。

        辛辣食物辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物,這個(gè)很好理解。因?yàn)檫@類食物在晚餐時(shí)如果進(jìn)食過多,會引起胃部灼熱及消化不良,一直火辣辣的怎能不干擾睡眠?

        高鹽食物這類食物如果攝食過多,會使鈉離子攝入過量,從而促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。已有高血壓病史的朋友更應(yīng)該注意,因?yàn)檫M(jìn)食高鹽分食物很可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

        油膩食物晚餐進(jìn)食的食物如果過于油膩,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態(tài),不失眠就太難了。有個(gè)健康準(zhǔn)則叫“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,這其實(shí)是有一定道理的。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。

        纖維過粗的蔬菜都說蔬菜好,它怎么可能是影響睡眠的食物呢?請注意,這里說的是纖維過粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等。雖然粗纖維有利于排便,但它們卻很難消化,吃多了會消化不良而影響睡眠。晚上的食物烹飪時(shí)應(yīng)該盡量水煮、清燉、清蒸,宜軟不宜硬。不過,應(yīng)注意避免食用過黏的食物。

        來源:家庭醫(yī)生在線   編輯:許銀娟

        編輯: 許銀娟 標(biāo)簽: 食物 睡眠 高血壓病史 蔬菜 香草茶

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