睡眠問題一般包括:在床上半小時內仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質差,即睡得不沉、不平穩(wěn)等。若睡眠問題持續(xù)發(fā)生,則可能會引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂郁、暴躁或行為反覆無常及健康欠佳等狀況。
以下所提供的自助技巧,經臨床實驗證明有75%至80%的成功率。這些技巧長遠來說,會較服食安眠藥更為有效和安全。不過,請緊記在嘗試這些方法時,不要只試一、兩個晚上便放棄,最少要給自己2至4星期的時間;如能維持10至12星期,更會有顯著而長期的改善。